مع دخول فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الأشخاص شعورًا متزايدًا بالخمول والكسل، إلى جانب الرغبة في النوم لفترات أطول من المعتاد. ويعود ذلك إلى عدة أسباب فسيولوجية وبيئية، أبرزها قلة التعرض لضوء الشمس خلال ساعات النهار، نتيجة قِصر ساعات الصباح وطول فترات الظلام.
قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى اضطراب التوازن الدقيق لإيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والمعروف بدورات النوم والاستيقاظ. هذا الاضطراب يؤثر بشكل مباشر على إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينتجه الدماغ استجابة للظلام ويتحكم في درجة الشعور بالنعاس. وكلما قل التعرض للضوء الطبيعي، زادت كمية الميلاتونين في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول، والكسل، والتعب العام.
ومن هنا، ننصح ببدء اليوم في وقت مبكر، وفتح الأنوار والستائر فور الاستيقاظ للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس إلى المنزل. كما يُنصح بالخروج خلال النهار قدر الإمكان، حتى وإن كان ذلك بالمشي لفترة قصيرة؛ إذ إن التعرض لضوء الشمس يعزز مستويات الطاقة، ويساعد على تحسين الحالة المزاجية، ويساهم في خفض ضغط الدم.
ويجدر التنبيه إلى أن قلة النوم تجعل الجسم غير قادر على بذل المجهود البدني والذهني بشكل كافٍ، إلا أن الإفراط في النوم لا يقل ضررًا، إذ يؤدي بدوره إلى الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار، خاصة في فصل الشتاء، حيث يجعل الجو البارد والمظلم النوم أكثر إغراءً. ومع ذلك، فإن الشعور بالنعاس لا يعني الاستسلام للنوم لفترات طويلة.
ورغم الرغبة الشديدة في النوم لساعات إضافية، إلا أنه من المهم الالتزام بعادات نوم صحية، بحيث لا تتجاوز مدة النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا. ويساعد تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
ولزيادة فرص الحصول على نوم هادئ ومريح، يُنصح بجعل غرفة النوم مخصصة للنوم فقط، وتجنب المكوث فيها خلال النهار، إضافة إلى تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة على الأقل، مع التقليل من تناول الكافيين في ساعات المساء.
كما يجب توفير التدفئة المناسبة والمحافظة على دفء الجسم، خاصة لدى الأطفال. ولا يُنصح بأخذ حمامات ساخنة قبل النوم بساعتين؛ لما لذلك من تأثير سلبي على درجة حرارة الجسم. وعند الاستيقاظ، يُفضل التعرض لإضاءة جيدة وقوية، للمساعدة على إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين، وتنشيط الجسم لبدء اليوم بنشاط وحيوية.
⸻
بقلم:
إبراهيم القميزي
أخصائي التنفس والمهتم بعلم اضطرابات النوم
X:Respiratorythe1
