تشير الدكتورة تاتيانا رومانينكو، أخصائية أمراض القلب، إلى أن تمارين بسيطة إلى جانب شرب كميات كافية من الماء قد تساعد في التخلص من الصداع دون الحاجة إلى تناول الأدوية.
وبحسب ما نشره موقع m24.ru، فإن الصداع يظهر غالبًا نتيجة مشاكل في العمود الفقري، أو الإصابات، أو تغييرات مفاجئة في نمط الحياة، إضافة إلى النشاط البدني المفرط أو الإجهاد العاطفي.
وتقول الطبيبة: “غالبًا ما تتشنج عضلات المضغ والصدغ، ولذلك يصعب أحيانًا لمس الرأس أو تمشيط الشعر”.
وتوصي رومانينكو في هذه الحالات بممارسة التمارين التالية لتخفيف التوتر والحد من الصداع: توضع يد واحدة على جانب الرأس والأخرى فوقها، ثم يُضغط لعدة ثوانٍ، ويُكرر التمرين عدة مرات بفواصل قصيرة.
كما تنصح بتمرين آخر يتمثل بوضع يد على الجبهة والأخرى أعلى الرأس، والضغط بلطف مع إمالة الرأس قليلًا إلى الأمام. ويُستحسن كذلك تدليك منطقة الرقبة والكتفين لتخفيف التشنجات العضلية.
وأضافت أن الصداع قد يكون في أحيان كثيرة ناتجًا عن جفاف الجسم، ولهذا السبب يُنصح بشرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.
وشددت الدكتورة رومانينكو على أنه إذا كان الصداع مصحوبًا بأعراض مثل الغثيان، أو النبض في الصدغين، أو اضطرابات في نبض القلب، فهذه مؤشرات تستدعي مراجعة الطبيب فورًا.
