أوصت وزارة الصحة باتباع 7 خطوات بسيطة للتغلب على القلق تشمل، التنفس ببطء وعمق، مع التركيز على إطالة الزفير.
كذلك نصحة الوزارة بالحركة عبر ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو السباحة، والحصول على نوم كافٍ ومنتظم، مع تقليل الكافيين، مشيرة إلى أهمية مشاركة المشاعر ومصادر القلق مع شخص موثوق أو مختص.
أيضا نصحت وزارة الصحة بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يسهل التعامل معها ، والمواجهة التدريجية بمواجهة المواقف التي تثير القلق تدريجياً بدلاً من تجنبها باستمرار ثم الاسترخاء بتجربة تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية، مثل تمارين التنفس.
ونبهت وزارة الصحة، على أنه في حالة عدم كفاية هذه الخطوات، فالعلاج النفسي المختص هو خيار فعال وآمن.
اعلان
