تُعد السمنة مرض معقد ويُعرّف على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون ، كما أن السمنة ليست مجرد مشكلة تجميلية بل هي في الحقيقة مشكلة طبية لكونها محور الإصابة بالكثير من (مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان) حيث أن عامل المرض هو أكثر ما دفعنا لكتابة هذا المقال..

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن إذ عادةً ما تنتج السمنة من عوامل وراثية وفسيولوجية وبيئية، مقترنة نوعاً ما بالنظام الغذائي والنشاط البدني والعامل الوراثي وبعض الأدوية وغيرها..

ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة دعنا نقوم في حساب معادلة بسيطة:

دعنا نفهم أكثر عن مؤشر كتلة الجسم (BMI): وهو صيغة رياضية تساعد في معرفة الوزن الطبيعي الجسم وتشخيص نسبة السمنة التي يعاني منها الجسم. وبحسب وزارة الصحة فهو عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) ⁽¹⁾⁽²⁾

مثال لو أن وزنك 65كغ وطولك 175سم؟

BMI21.2= ______________=

في حال كان الناتج:

- أقل من 18.4 فأنت الآن تحتاج لزيادة وزنك لأن هذا أقل من الطبيعي.

- بين 18.5 -24.99 فهذا يُعتبر مؤشر صحي.

- بين 25- 29.99 فهذا يدل على أنه وزنك زيادة ولكن مازلت في مرحلة ما قبل الخطر.

- أكبر من أو يساوي 30 فهذا يدل على وجود خطر وهذا ما يسمى بالسمنة.

• كما نود ذكره أن أفضل مقياس للدهون الزائدة هو حجم الخصر، وبشكل عام الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 94 سم أو أكثر والنساء الذين يبلغ حجم خصرهم 80 سم أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.

• مخاطر السمنة:

من المهم جدًا اتخاذ خطوات لمعالجة السمنة لأنها وبالإضافة إلى التسبب في تغييرات جسدية واضحة، يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض التي قد تهدد الحياة، مثل:

• داء السكري من النوع الثاني
• مرض القلب التاجي
• بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الأمعاء
• السكتة الدماغية
• يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على نوعية حياتك وتؤدي إلى مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب وغيره.
• أسباب السمنة:

بحسب المنظمة العالمية للصحة أن السمنة تحدثةعمومًا بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم وأكثر من نشاطه البدني في اليوم⁽⁴⁾، خاصة تلك الموجودة في الأطعمة الدهنية والسكرية، إذ يخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون.

ولحساب سعراتك الحرارية اضغط على الرابط:

https://www.ehs.gov.ae/ar/calories-calculation

• والسمنة عموماً مشكلة شائعة بشكل متزايد لأن الحياة العصرية بالنسبة لكثير من الناس تنطوي على تناول كميات مفرطة من الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية وقضاء الكثير من الوقت في الجلوس على المكاتب أو الخمول العام أو في السيارات.

كما أن هناك أيضًا بعض الحالات الصحية الأساسية التي يمكن أن تساهم أحيانًا في زيادة الوزن ، مثل قصور الغدة الدرقية، على الرغم من أن هذه الأنواع من الحالات يمكن ألا تسبب مشاكل في الوزن في حال تم التحكم فيها بشكل فعال بالأدوية. ⁽³⁾

• كيف يمكن تقليل الوزن الزائد والسمنة؟
• الحد من تناول المأكولات المحتوية على الدهون والسكريات.
• زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.
• المشي أو القيام بنشاط بدني منتظم 60 دقيقة في اليوم. (ووفقًا للكلية الأميركية للطب الرياضي فإنك تحتاج إلى الحصول على 150 دقيقة إلى 250 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع لمنع زيادة الوزن، وتشمل الأنشطة البدنية المكثفة: المشي السريع والسباحة) ⁽¹⁾
• المحافظة على تناول نسبة عالية من البروتين في غالب طعامنا
• شرب المياه بكميات كافية.

• ملخص المقال:

كما ذكرنا سابقاً أن السمنة من الاضطرابات الخطيرة على صحة الإنسان، بسبب اختلال التوازن بين السعرات الحرارية التي يأكلها الجسم مع النشاط البدني، ومن هنا نختم مقالنا بنصيحة:

اعتناؤك في صحتك هو استثمار لك للعمر كلّه واعلم أن كل مايدخل داخل جسمك له تأثير إما بالسلب أو الإيجاب ولا بد وأنت من تختار ذلك.

المصادر:

1. https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/ChronicDisease/Pages/Obesity.aspx
2. National Health Service. Obesity. Retrieved on the 10th of Jan, 2023
3. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/obesity
4. https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight