المشي ، الدراجة الهوائية ، صعود السلم *؟؟

قد يتساءل الكثير منا عن أهمية النشاط البدني وما يتناسب مع تحسين الحالة الصحية للفرد سواءً الرغبة في إنقاص الوزن أو رفع مستوى كفاءة الجهاز العضلي، عندها تُطرح التوصيات من المتخصصين من الأطباء وكذلك المدربين المتخصصين في فسيولوجيا التدريب الرياضي وما يترتب عليه من دراسات علمية،
هنا من الضروري النظر لثلاثة أمور :
( سن الفرد ، الوزن المناسب ، الحالة الصحية للفرد )،
1- المشي :
هي الرياضة المثالية لجميع الأعمار والأوزان كلُ بقدر إمكانياته وغايته من ممارسة النشاط البدني بالمستوى المناسب لحالته الصحية.
2- الدراجة الهوائية :
هي رياضة جيدة لفئة يشترط في ممارسيها مناسبة الحالة الصحية بما لا يكون الفرد من ذوي السمنة المفرطة أو ممن يعانون من مشكلات في مفاصل الرجلين ( أربطة الركبتين والقدمين ) علاوة على ذلك تحتاج لتدرج حتى تتطور قدرات عضلات الرجلين على الجهد المبذول والتدريب المنتظم.
3- صعود درجات السلم :
قد يفضل البعض ممارسة صعود السلم على ركوب المصعد الكهربائي بداعي أنه يعتبر من الأنشطة البدنية والنشاط الأفضل لاستهلاك السعرات الحرارية وهذا اعتقاد خاطئ وان كان هذا النشاط جيد الى حد ما لفئة محدودة جدا من الافراد ولكن عندما يكون الفرد ذو سمنة مفرطة أو يكون تجاوز سن الـ40 عاماً أو من اصحاب الأمراض المزمنة ويكون الصعود لأدوار علوية متكررة وبشكل يومي، هنا يجب أن يتوقف الفرد عن هذا السلوك لأن الثمن سوف يكون باهضاً ويتسبب في مشكلات في أربطة الركبتين والقدمين وقد تتأثر المنطقة القطنية التي تربط الحوض بأسفل العمود الفقري بالاضافة للإجهاد الكبير المفاجئ لعضلة القلب وعضلات الرجلين، فرياضة صعود السلم تتناسب مع اصحاب الوزن المثالي والحالات الصحية الجيدة جدا والسن المناسب والأدوار القريبة.
هنا نجد أن الخيار الأنسب لممارسة النشاط البدني لجميع الفئات السنية والحالات الصحية المختلفة هي :( رياضة المشي عملاق النشاط البدني) والذي يحقق استهلاك السعرات الحرارية بالصورة المثالية التي يحددها الفرد بالفترة الزمنية والمسافة المقطوعة بالقدر المناسب لإمكانياته.
د. محمود أبو الهدى

مشرف تربوي، المدينة المنورة.