ليس من المستغرب أن تكون وسائل الإعلام الاجتماعية جزءًا كبيرًا من حياتنا. إنها طريقة لنظل على اتصال مع بعضنا البعض، ونرى ما يفعله الآخرون، وأكثر من ذلك بكثير.

إلا أن وسائل الإعلام الاجتماعية لديها العديد من الآثار السلبية على صحتنا العقلية. فقد أجريت العديد من الدراسات الميدانية في أوربا وأمريكا ووجدوا أن التأثيرات السلبية لمنصات وسائل الإعلام الاجتماعية تشمل قضايا مثل زيادة مستويات الاكتئاب والقلق وسوء نوعية النوم وعدم الرضا عن صورة الجسم والتسلط عبر الإنترنت والخوف من فقدانها. هذه كلها أشياء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا العقلية ورفاهيتنا.

وفيما يلي يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على صحتك العقلية وما يمكنك فعله مع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك للمساعدة في صحتك العقلية.

أنت مكتئب أو قلق بعد أن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي - النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي قد يسبب أحيانًا مشاعر اكتئاب و / أو قلق، وفي الواقع، أظهرت دراسات متعددة أن هناك علاقة بين الاكتئاب واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية.

أنت تقارن نفسك باستمرار بالآخرين - مستوى معين من المقارنة مفيد بمعنى أنه يمكن أن يحفزك على تحقيق أهداف جديدة والنمو كشخص، ولكن في أغلب الأحيان مقارنة على أصوات وسائل الإعلام الاجتماعية، "أتمنى أن أبدو مثل هذا "، أو" لماذا لا أستطيع أن أكون مثلها شابة، لن أبدو جيدًا مثله، "قد تكون هذه التعليقات خطيرة جدًا على صحتك العقلية واحترامك لذاتك.

إننا نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا لا يؤثر سلبًا على قدرتنا على أن نكون منتجًين، ولكنه يؤدي أيضًا إلى المماطلة التي يمكن أن تسبب الإجهاد. الإجهاد المستمر من التسويف وبشكل عام يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا البدنية والعقلية.

قد يؤدي أيضًا إنفاق الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية إلى قضاء وقت أقل في التواصل الشخصي الذي يمكن أن يؤثر على العلاقات التي تربطنا بالآخرين.

أنت تعتمد على إبداء الإعجابات والتعليقات لتعزيز مزاجك - نعم إن الحصول على إبداءات الإعجاب والتعليقات هو دائمًا شعور رائع ، ولكن إذا كان مزاجك قائمًا على عدد من الإعجابات والتعليقات التي تحصل عليها على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك العقلية . ويمكن أيضًا أن تقودك إلى التفكير وإيمانك بأفكار سلبية مثل "أنا لست باردًا بما يكفي لأنني لم أحصل على أكثر من 200 إعجاب".

دائمًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي في أذهاننا - إذا كان أول ما فكرنا  به عند الجلوس لتناول وجبة هو التحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية ونشر صور من طعامنا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا وأنتم نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. ولا نتذكر أن هناك حياة مليئة بالعديد من الأشياء الأخرى بخلاف وسائل الإعلام الاجتماعية.

إن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلبًا على النظام الغذائي الخاص بك وصور ثابتة للجسم ومشاركات من الوجبات الغذائية الجديدة، وتحرير الصور البيكيني يمكن أن يسبب عدم رضا الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أشياء مثل اضطرابات الأكل، وكذلك الآثار السلبية على احترام الذات والصحة العقلية.

ما يمكنك القيام به لمساعدة صحتك العقلية

راقب استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية، وبعبارة أخرى، كن حذرًا من كم مرة وكم من الوقت تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن تؤدي الحسابات غير المرغوب فيها - التي تشاهد مشاركات وصور معينة إلى الإضرار بصحتنا العقلية واحترامنا لذاتك، لذا جرب الحسابات غير المتلاحقة التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تجعلك تشعر بأنك بحاجة إلى تغيير نفسك كي تكون "أفضل" ".

حدّد عدد المرات التي تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي - إذا وجدت أنك تقضي ثلاث ساعات في تعقب الحسابات العشوائية وتستمر في الذهاب والعودة من حساباتك الاجتماعية المختلفة والتحقق منها، فمن الأفضل أن تحاول الحد من عدد المرات التي تستخدم فيها وسائل الإعلام الاجتماعي.

خذ قسطًا من الراحة - إذا وجدت أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر بشكل كبير على حياتك، فاخذ بعين الاعتبار حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية جميعًا لفترة من الوقت. سوف تفاجأ مدى فائدة هذا في المساعدة على تحسين الصحة العقلية واحترام الذات.

جرب .. واحترم وقتك ...فكلنا مسؤول عن عمره فيما أفناه...

مع خالص تحياتي

د.رضا عريضة

أستاذ علم النفس بجامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية.